性功能下降了恢复方法有生活方式调整、心理干预、饮食营养、运动锻炼、医学治疗。性功能下降可能由心理压力、内分泌失调、血管病变、神经系统疾病或药物副作用等多种因素引发，常表现为勃起功能障碍、性欲减退或射精异常。

　　一、生活方式调整

　　规律作息：保持早睡早起的习惯，避免熬夜和过度劳累，有助于维持体内激素平衡，改善性功能。

　　戒烟限酒：烟草中的尼古丁和酒精可能损害血管功能，导致勃起障碍，应尽量戒烟并限制酒精摄入。

　　适度性生活：保持适度的性生活频率，避免过度自慰或长期禁欲，有助于维持性功能的正常。

　　二、心理干预

　　心理咨询：长期焦虑、抑郁或夫妻关系紧张可能导致性功能下降，可通过心理咨询缓解压力，改善心理状态。

　　伴侣沟通：与伴侣加强沟通，建立和谐亲密关系，共同营造轻松愉悦的性生活氛围，有助于减轻性焦虑和紧张情绪。

　　三、饮食营养

　　补充微量元素：适量增加富含锌、硒等微量元素的食物，如牡蛎、坚果等，有助于维持睾丸功能，提高精子质量与活力。

　　优质蛋白摄入：多吃鱼类、瘦肉等优质蛋白食物，帮助维持肌肉量和体能，对性功能有积极作用。

　　抗氧化物质：多吃新鲜蔬菜水果，补充抗氧化物质，保护生殖系统健康。

　　四、运动锻炼

　　有氧运动：每周进行3-5次有氧运动，如快走、游泳等，可改善心血管功能，增强体质和血液循环。

　　盆底肌训练：进行凯格尔运动等盆底肌锻炼，能有效提升勃起功能和性快感。

　　五、医学治疗

　　药物治疗：在医生指导下使用PDE5抑制剂(如西地那非片、他达拉非片)改善勃起功能，或进行睾酮补充治疗。

　　物理治疗：如低强度体外冲击波治疗，可促进阴茎血管新生，改善勃起功能。

　　手术治疗：对于严重血管性勃起功能障碍，可考虑阴茎血管重建术;药物治疗无效者可能需阴茎假体植入术。